[...] SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 140 -przysiad Witam od maja chcę zacząć kolejny cykl a mianowicie cykl na winstrolu(oral) oraz propku celuje głownie w balkana chciałem dowiedzieć się ile brać i przez jaki czas myślę,że 8 tygodni wystarczy pozniej odblok i oczywiście dieta na regeneracje aminokwasy i na uzupełnienie w diecie bialko,gainer
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś między ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry (o ile mi wiadomo) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2172,811 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg x2 -martwy ciąg: [...]
[...] Czy osłonki(jakie?) brać cały czas, czy tylko od danego tygodnia? Jak długo ciągnąc po cyklu osłonki? Czy w przypadku wyników w normie odstawić je od razu czy brać jeszcze ileś czasu? 3. Jak dawkować h-droll(1-6 h-drol 25/25/50/50/75/75) będzie w porzadku? Biorąc pod uwage moją wagę? Czy da sie skrócić cykl do 4 tygodni(oczywiście, że się da [...]
[...] wciągnięciu pępka) jest 92 cm. Waga ciała to 78,4 kg Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem! Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem https://youtu.be/E04-icNr-T4 Zacząłem też przypadający na dzisiaj trening - jak zazwyczaj od kilku tygodni są to barki wznosami ramion w 5 seriach po 6/12p. [...]
[...] roku, od połowy stycznia jestem na redu, zeszło z 88 na 82\81 pierwszy raz udała mi się taka wycinka, teraz staram się zrzucić trochę wody podskórnej i ogólnie z pytaniem ile jeszcze zrzucić zanim wejdę na 0 a potem na plus oraz planowana masa bardzo długa dlatego chce teraz nisko zejść, myśle że rok+. I na ile bfa to wygląda? Dzięki za rady. [...]
[...] czy gino raczej nie grozi? Dzięki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 185cm Obwód klatki: około 114cm na luzie ale mierzyłem sam więc nie wiem na ile to wiarygodne Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: tej informacji nie posiadam... Staż na siłowni: od 2000 roku trenuje z [...]
[...] zwiększyć ciężary tak by robić tylko 8-10 powtórzeń. Jak widać, są to dwa dość podobne zestawy, bo niektóre ćwiczenia są takie same w obu zestawach. Nie jestem pewien tylko ile robić serii na wymachy hantlem stojąc, ani na szrugsy, bo nie wiem czy to bardziej na plecy czy na naramienne jest (strony kulturystyczne same nie mogą zdecydować). A i [...]
Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg . Coś o sobie: Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, [...]
Płeć: kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 155 cm Obwód klatki: 88 cm Obwód ramienia: 23 cm Obwód talii: 67,5 cm Obwód uda: 53,5 cm Obwód łydki: 33 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,51% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 20-30 minut hula hop i ok. 20 minut [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 128 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie dotyczy, choć trenowałem kilka lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: Obecnie B-2,2 T- 1,2 W-4 a na cyklu początkowo będzie vlcd: -białko: 2,5gram/kgmsc -węglowodany: 20-30gram -tłuszcz: 40-50gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I. 1-14 enan 600mg/week [...]
[...] schudłem 7 kg. Teraz waga wynosi równe 100 kg przy wzroście 187. Sądząc po efektach brakuje mi diety, więc proszę was o ocenę czy jest dobra na redkukcję. Oraz około ile czasu potrzebuje na osiągnięcie 90 kg. Mój plan treningowy wygląda tak: kick-boxing - 3x w tygodni ,1godź siłownia - 3x w tygodniu, 1,30 godź i ok 20 minut biegania. A [...]
[...] robic aby optymalnie sie przygotowac, zaznaczam że zdrowie jest dla mnie najważniejsze, wole osiągnąć mniejsze wyniki ale bezpiecznie. Prosiłbym również o pomoc w przygotowaniu optymalnej diety, co powinienem jeść (jakie produkty), kiedy i ile razy dziennie. Czekam na odpowiedzi i prosze bez złośliwych postów na temat mojej wagi ;)
[...] pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: [...]
[...] 30min aero (stepper) Chciałbym ułożyć sobie 2 cykle, chodzi mi o dobrą jakościowo mase. Teraz jeszcze przez ok miesiąć jestem na kreatynie 1250 olimpu. I teraz pytanie ile przerwy po tej kreatynie potrzebuje/czy w ogóel? Co na 2 cykl? Myslałem nad CM3 + NitrobolonII/AAKG? ale nie wiem czy ok?! I co na 3 cykl? Jakie odstępy pomiędzy tymi [...]
witam wszystkich, chciałbym zaczerpnąc najpierw porady, informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . [...]
[...] dla każdej grupy mięśniowej, ale też z głową. Proponuję jej stosowanie wykonywać w ten sposób: Duże grupy mięśniowe: dwa ćwiczenia z progresją, jedno-dwa (w zależności ile ich mamy) ze stałą liczbą powtórzeń. Małe grupy mięśniowe: jedno ćwiczenie z progresją, jedno-dwa ze stałą liczbą powtórzeń. To będzie mój tak jakby 3 plan treningowy. [...]
[...] o czym mozna pomarzyc to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile domyslam sie, ze bieganie zacznie skutkowac powolnym spalanem tluszczu to zupelnie nie mam pojecia jakie cwiczenia i w jakiej czestotliwosci wykonywac aby wygladac [...]
[...] (15 dni) Co dałoby lepsze efekty? Pytanie drugie: Czy nie bedzie to przeszkadzało, że w jednym cyklu kreatynowym skorzystam z kreatyny i olimpu i ultimate? Aha - i ile dni stosować kreatyne? Na ile mi starczy czy np tylko 4 tygodnie? Pytam, bo przeczytałem, że ktos ostatnio pisał, że nawet można 6-8 tygodni, ale wydawałomi się, że to [...]